trochę nie potrafię , ciężko mi 130 g białka zjeść dziennie, na ogół z tego co zjadam wychodzi między 110-120 , ale są i dni, kiedy jest więcej i wtedy jestem dumna, że się udało wypracować fajne menu, ale pierwsze kroki stawiam i w kwestii wege - raptem parę miesięcy, no a tutaj to zupełnie zielona. Ale staram się bardzo i choć jest to trudne , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcę dorzucić trening typowo pod bieg na 1,5km raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mogę więcej niż 170g białka dziennie, bo mi organizm świruje wtedy Stan zdrowia: średni, sporadyczne bóle pleców, podatność na kontuzje, objawy epilepsji bardzo, bardzo rzadko (np. w te wakacje po 1,5h spawania miałem atak, wcześniej [...]
Słuchaj, jedz tak, jak mówią Szefowe, ale TRZYMAJ MISKĘ Wg WYTYCZNYCH. Jeżeli kazały jeść 1700 kcal, to próbuj do tej liczby sięgać. Planuj pożywienie dzień wcześniej, wtedy będzie można coś poprawić/zmienić. Na początku nie będzie łatwo, ja też miałam schizę, że tyję. Sprawdziłam i nie widzę, żebyś miała jakieś konkretne zalecenia kalorii i [...]
Co do treningu, to znaczy że mam znaleźć taki plan w którym za jednym razem trenuję całe ciało? Jak często wtedy mogę chodzić na siłownię? Czy masz może jakąś propozycję takiej rozpiski?
[...] ze takie osoby jak reg park czy steve reeves mogly sie jedynie otrzec o te substancje i dawki byly mniejsze? Chociaz zalozenie ze dawki mniejsz moze byc bledne wkoncu nikt wtedy nic nie wiedzial o skutkach ubocznych wiec rownie dobrze mogli walic wiecej! Wiec jak to bylo ? Sa jakies dowody ze KTOKOLWIEK w tym sporcie wkoncu nie bral oprocz [...]
[...] kosztowne, by specjalnie dla takiej małej grupy chodziarzy organizować oddzielne mistrzostwa. Pamiętajmy, że jest to konkurencja, która odbywa się na ulicach miast. Trzeba wtedy zamknąć trasę, co powoduje znaczne utrudnienia w ruchu, dodatkowo potrzebny jest atest, co też związane jest z kosztami" - tłumaczy trener kadry chodziarzy [...]
[...] przeszkadzała mi pogoda, bo za każdym razem w Warszawie było zimno i padał deszcz. W Szczecinie też na razie nie wygląda to najlepiej, ale organizatorzy zapewniają, że w środę będzie cieplej. A wtedy wszystko jest możliwe. Tym bardziej że to mój ostatni start w sezonie, nie muszę się w związku z tym oszczędzać. Cały wywiad w "Polsce"
[...] w dowolne miejsce świata. - Pewnie tak. Ale nie o to chodzi. Nie dbam o luksus. Pewnie, że po treningu fajnie by było wejść pod prysznic, a tam często brakuje prądu i wtedy nie ma też ciepłej wody. Trzeba myć się w misce, prać w misce, ale co to za problem? Można się przyzwyczaić. W regionie Nandi Hills trenuje dużo sław. Rok temu [...]
Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]
Ciężko powiedzieć czy możesz dodać gdzieś ćwiczeń, bo póki co nie ma tam wszystkich partii. Z tego co masz, to moim zdaniem na biceps i triceps jest nawet za dużo, klatka i barki okey, a na nogi stanowczo za mało. Dodaj te plecy, rozłóż ćwiczenia jak pisałem wcześniej i daj do sprawdzenia. Wtedy będzie można myśleć dalej.
[...] sie nie zainteresuja jak powiesz ze cie okradli czy cos w tym stylu. TO z laska to znam z autopsji. Wyszłem z nia na dwór i dostałem w*** a jezdziłem do niej pół roku wtedy juz. Ulica to sie ******lnięta rzecz i tyle;p Raz trafisz na kolesia który na solo pójdzie a raz na grupe która nie da drugie ruszyć. Trzeba sobie radzić. PS. co do [...]
[...] możesz zmienić plan na inny , zresztą nie tyle mozesz co pewnie będziesz musiał to zrobić , teraz mozesz sobie jechać takim system jak jedziesz a jak zaczniesz prace to wtedy sobie zredukuj ilość dni aczkolwiek myśle że wtedy najlepiej sie sam na sobie przekonasz jak będzie wyglądać wszystko bo jeśli do tej pory nie pracowaleś fizycznie to [...]
[...] intensywności treningu. Dlatego, aby utrzymać masę mięśniową, nie rzadziej niż co drugi lub co trzeci trening zmniejszcie tempo treningu i zwiększcie obciążenia. Wykonujcie wtedy po 6-8 powtórzeń w serii i stosujcie 2-4 minutowe przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami. W tym momencie możecie zapytać, na ile przydatne byłyby superwolno i [...]
[...] uciekały do srodka w czasie powtórzen. NO WAY! rozpiętki mozesz robić w sumie na każdym skosie nawet dolnym- ale nie zbyt duzym- ale z mniejszymi cięzarami troche. łatwiej wtedy o kontuzje. chociaż ja nie widze sensu robienia ich na skosie dolnym. EEEEEEEEEE ON PISAL O ROZCIAGANIU PONIZEJ POZIOMU. Gwjazdor Don miałem na myśli raczej kąt [...]
[...] jednakże mam lekki zarys. Pleśnie a dokładniej ich zarodniki są wszędzie i tylko przy odpowiedniej aktywności wodnej i odpowiednio długiemu czasu dają o sobie znać, a wtedy nie można mówić o przydatności takiego ziarna do przetwórstwa technologicznego. Piszesz o wilgotności na morzu/oceanie - transport jest otwarty? Wątpię. Bo odpowiednia [...]
[...] sukcesywnie zmniejszałem asortyment żywności aż doszedłem do momentu gdzie chociaż półki sklepowe były pełne to ja w koszyku miałem kilka produktów i codziennie to samo Coś wtedy było nie tak... Następnie przyszły nowe argumenty i poszerzenie wiedzy plus spojrzenie z wielu punktów na ten sam problem i okazało się że przez rok ściągałem z półek [...]
Też jestem ciekaw, dzisiaj jest fajnie w miarę :-) Zobaczymy w środę, wtedy wagę skontroluję i podejmiemy decyzję co do dodatkowych wynalazków żeby ewentualnie bardzo szybko zbijać.
[...] ćwiczyłem przez 3 miesiące ( ćwiczenia co 2 dni) Pewnie zaraz mi powiesz co źle robiłem;), zdawałem sobie z tego sprawę że na pewno coś jest nie tak, ale dopiero zaczynam więc przydadzą się uwagi. Jak zaczynałem 8 miesięcy temu to ktoś zalecał mi, żebym popracował nad mięśniami brzucha. Miałem wtedy inny plan ale niestety już go nie posiadam
Spam dla babochłopów i dam ;-)
